Prehrana je jedan od ključnih čimbenika kada je riječ o zdravlju kose. Vlakna naše kose sastavljena su prvenstveno od proteina, stoga je važno unositi dovoljno hrane bogate bjelančevinama. Namirnice poput jaja, ribe, mahunarki i mliječnih proizvoda pomažu u izgradnji čvrste strukture vlasi. Kada tijelo prima dovoljno proteina, kosa postaje otpornija i manje sklona lomljenju. Uravnotežen jelovnik stoga može igrati značajnu ulogu u očuvanju prirodne gustoće kose.
Osim proteina, željezo i cink izuzetno su važni minerali za kosu. Željezo doprinosi boljoj opskrbi vlasišta kisikom, dok cink sudjeluje u obnovi stanica i regulaciji rada lojnih žlijezda. Njihov manjak može se odraziti na slabiju kvalitetu kose, stoga je preporučljivo redovito konzumirati namirnice poput crvenog mesa, špinata, orašastih plodova i sjemenki. Kada prehrana obiluje ovim nutrijentima, vlasi dobivaju potrebnu snagu i elastičnost.
Vitamini B skupine, posebno biotin, često se spominju kada se govori o zdravlju kose. Biotin se može pronaći u orašastim plodovima, jajima i cjelovitim žitaricama, a povezuje se s jačanjem vlasi i smanjenjem lomljivosti. Osim toga, vitamin B12 podržava stvaranje crvenih krvnih stanica, čime posredno jača folikule kose. Redovitim unosom ovih vitamina postiže se dugoročna ravnoteža potrebna za zdrave vlasi.
Za kraj, ne smijemo zaboraviti ni omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi poput lososa, srdela i skuše. One djeluju protuupalno i pomažu u održavanju zdravlja vlasišta, što je ključno za rast kose. Zajedno s voćem i povrćem bogatim vitaminom C, koji potiče stvaranje kolagena, omega-3 kiseline čine prehranu prirodnim saveznikom snažne i sjajne kose. Na taj način hrana može postati najbolja podrška ljepoti iznutra.